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下面附上一則新聞讓大家了解時事
國民黨行管會主委邱大展今(10)日表示,行政院黨產會立場偏頗,除了黨產委員背景一片綠油油,還會在聽證會前洩漏資料給特定媒體,聽證會更淪為抹黑大會,黨產會所出的行政命令連三敗,卻照幹不誤,根本像流氓一樣。 對於黨產會成立一周年,國民黨今召開「不當黨產處理委員會違法亂紀週年」記者會,痛批黨產會4大缺失,分別是黨產會委員立場偏頗、黨產條例適用10個政黨,卻只調查國民黨、行政處分屢次違法,目無法紀以及聽證會成為潑糞大會。 邱大展表示,昨日國民黨申報財產資料,原本以為黨產會會公開各政黨申報資料,但黨產會卻不願意公開,他不理解黨產會為何不願公開資料,是否是因為其他政黨不敢公開財產資料? 邱大展也批評,黨產委員是一片綠油油,根本沒做到黨產條例規範的超越黨派、法律公正的要求;而聽證會部分,邱大展更直言,聽證會還沒開,資料就會外洩給特定媒體,讓媒體先進行抹黑。同時,黨產會的聽證會主持人不是黨產會主委顧立雄,就是發言人施錦芳,這兩人根本都是砲手。 邱大展表示,黨產會的專家學者都在攻擊國民黨,像是婦聯會聽證會找一位留德10年的台大聽證會的教授,但卻拿出228事件的資料,請問228與婦聯會有何關聯? 提供資料黨產會也不理不睬,邱大展說,國民黨部分財產在訓政時期,經國防最高委員會補償戰爭損失所撥用,但黨產會卻用現在的預算規範,看當時追加減預算程序所通過的案件,難道是因為不承認中華民國,所以不承認、推翻國家過去的歷史脈絡嗎? 邱大展說,黨產條例適用10個政黨,是否針對這10 個政黨都要調查,而不是只調查國民黨。且從國民黨分離出去的、台綜院、屬於親民黨的世界基金會,是不是也應該查一查?
重訓新手必看!健身狂魔幫你整理新手重訓菜單 :
【早安健康/泰史特龍(公司執行長)】初學者先從BIG3開始吧
重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3(深蹲、硬舉、仰臥推舉)。剛開始重訓的一年內,是肌肉量增加的效率最高的時候。
只要在最初的一年內做好飲食管理,並依計畫進行訓練,便很有機會能成功改造身體,讓身邊的人大吃一驚。在最有效果的時期,如果訓練計畫中預計只使用初學者專用的器材,那就太浪費了。
BIG3又稱作Compound Movement(複合運動),在使用到許多關節與肌肉的運動中,是最有效率的訓練方式。
若負荷的重量過重,是有可能受傷,但只要把姿勢做正確就不需太過擔心。
建議你可以在加入會員後,找個人教練,告訴他「請徹底地教會我BIG3的訓練方式。每週做兩次各種訓練方式,共計三週,讓我能把基礎打好」。
在這之後就不須特別花錢請個人教練了,只要偶爾請人幫忙看一下姿勢對不對就好,像是「可以幫我看一下姿勢有沒有哪裡不對嗎?」之類的。就當作初期投資,把BIG3學好吧。
接著來介紹初期的訓練菜單。以深蹲(腳)、硬舉(背)、仰臥推舉(胸)為主,做5組動作,每組做6~15次(不計熱身運動)。接著再用各種器材做其他2~4種動作,每種各做3組。
(例)
Day 1 深蹲(5組)+其他足部訓練(腿部推舉、腿部伸屈、腿部彎舉等)(共12組左右)
Day 2 仰臥推舉(5組)+其他胸部訓練(斜式仰臥推舉、啞鈴飛鳥、雙槓屈臂支撐等)(共12組左右)
Day 3 硬舉(5組)+其他背部訓練(槓鈴划船、引體向上、背部下拉)(共12組左右)
Day 4 休息
此例中設定第四天為休息日,實際計畫可依個人身體條件而定。要是肌肉疼痛很嚴重,可以休息三天以回復體力;要是覺得身體沒問題的話,第四天不休息也沒關係。
不過,深蹲和硬舉皆是全身運動,會使用到重複的肌肉,故建議不要連續兩天做這兩種運動。而重訓強度方面,如果平均一週所需的休息日不到一天,那就表示重訓的強度不夠。
在重訓的同時,最好也能注意營養補充。蛋白粉是重訓時不可或缺的東西。或許有些人會有點排斥,但蛋白粉絕對不是什麼可疑的食物。Protein,即英文的蛋白質,是三大營養素的一種,沒有神奇療效、也不會危害身體。
蛋白粉只是為了方便人們攝取蛋白質,將蛋白質粉末化的食品,有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、蛋清蛋白等許多不同種類,而我推薦使用乳清蛋白。
人體吸收乳清蛋白的速度很快,吸收效率也很好,故是美國最受歡迎的蛋白粉。含有許多必需胺基酸,其中包括大量BCAA,是回復肌肉時最重要的胺基酸。
為了迅速補充蛋白質,通常會在運動後馬上飲用。營養品公司除了乳清蛋白之外,也打著各種名號販賣其他種類的蛋白粉,但基本上全部無視就好,喝乳清蛋白就對了。酪蛋白等吸收速度較辦的蛋白質也有其優點,不過剛開始重訓的時候不需在意這些。
乳清蛋白還可分為WPI(分離乳清蛋白)與WPC(濃縮乳清蛋白)兩種。
WPI是各種乳清蛋白中最純的種類,吸收速度最快,但也最貴。相較之下,WPC含有較多雜質,但卻有研究指出因為WPC含有其他養分,對身體比較好。喝下蛋白粉後會肚子痛的人,大都是因為乳糖(Lactose)的關係,只要改喝製程中有去除乳糖的WPI就可以了。
重訓狂魔推薦的飲食菜單
早餐
中餐
運動後
晚餐
盡量避免的食物
便利商店、餐廳可購買選擇的食物
雞肉沙拉、水煮蛋、鯖魚罐頭(水煮)、鹽漬鯖魚、鹽漬鮭魚、菲力牛排、烤牛肉、優格(無糖)、堅果類
【延伸閱讀】
本文摘自《肌力訓練最強日本社長》/泰史特龍(公司執行長)/世茂出版
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